凡禹 主编中的时间问题，你可以在早上，可以在晚上，可以是其他时间，坚持一个固定时间比随意找个时间更重要。一旦释放变成生活中的固定的一部分，你就会发现除了在固定时间之外，还可以在任何感觉压力的日子里或任何你有需要释放的时间里，把注意转移到呼吸上来，感受自己镇定自若的心境。外出散步、坐办公室或乘火车时，你都可以把意识从繁杂的思绪转向你的呼吸。别担心这样做会把你带入自己的世界而分散对周围事物的注意。释放只是一种意识的练习，一旦被固定，那么即使你在旷野里，也能将意识从呼吸转移到周围的事物上。就如同在散步的时候，我们并未真正看见什么适意之事，因为我们的头脑里全是内心独白，根本没有时间去观察接受周围的任何事物。
另外，重要的是你要确实保证每天几分钟并且持之以恒。下一个必须警惕的危险就是在你经历一个特别压力时期产生放弃的想法，人们常说：“我生活平静时这样做效果很好，可工作上的事一乱，脑子就会乱，对呼吸的注意总共达不到10分钟，再继续练下去没意义了。”对此说法的回答是这些时刻正是释放自我的练习中的关键时刻，正是在这些时刻我们才最需要遵守把意识从思想中转移出来的原则，才真正学到该如何冥想。因此，不论你感觉如何，都应在固定时间走向你的椅子或垫子，坐下来，闭上双眼，注意你的呼吸。
在承受压力时降低你的期望水准
实际上有许多压力的产生是因为我们有太高的期望，而我们实际上是无法达成的。我们可以给自己多一点成功的机会，假使我们降低我们的期望水准的话。这可能是两种不同的效果：我们可能会感受压力，假使我们预期失败；我们也可能因为接受一项我们预期能够应付的挑战而感到被鼓舞。因此，
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凡禹 主编，身体才会随之放松。解决的办法就是一旦压力出现，立刻消除之。当你感到肌肉自动动员起来准备行动时，马上示意它们这个行为没有必要，它们可以自由，解除紧张。这个过程一开始是有意识的，但很快就变成半自动的。随着练习的不断继续，身体能在一开始便获得没必要的紧张的信息，放松会愈加成为惯性状态。
开始你的放松练习吧，你会从内心逐渐体验到你的身体。会感觉轻松、愉快，你会意识到肌肉紧张或呼吸节奏被打乱的那一刻，并能立刻放松，使身体回复到自然、没有压力的状态。
例如：
选择一间安静的屋子和一段你不太可能被人打扰的时间。
宽衣解带平躺在地上。
使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同，记住它。
左脚和左踝重复同样的练习。
收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉，记住它。
接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
再移到臀部和肛门，再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。
向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
练习二头肌、前臂和手。
最后移到脖颈、下颌、脸部、前额和头皮。
或许，你可能会发现有时候不管作多大的努力，某些肌肉仍是不能放松。别泄气，要耐心，你不可能在5分钟里戒掉多年的习惯。别太用劲，否则只能增加紧张。每天只花几分钟练习这些肌肉，直到它们逐渐在你的控制之下。运动是有帮助的。倘若下颌不能放松
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凡禹 主编，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光习习，沙滩平滑如镜；或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳；或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。……
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另外，重要的是你要确实保证每天几分钟并且持之以恒。下一个必须警惕的危险就是在你经历一个特别压力时期产生放弃的想法，人们常说：“我生活平静时这样做效果很好，可工作上的事一乱，脑子就会乱，对呼吸的注意总共达不到10分钟，再继续练下去没意义了。”对此说法的回答是这些时刻正是释放自我的练习中的关键时刻，正是在这些时刻我们才最需要遵守把意识从思想中转移出来的原则，才真正学到该如何冥想。因此，不论你感觉如何，都应在固定时间走向你的椅子或垫子，坐下来，闭上双眼，注意你的呼吸。
在承受压力时降低你的期望水准
实际上有许多压力的产生是因为我们有太高的期望，而我们实际上是无法达成的。我们可以给自己多一点成功的机会，假使我们降低我们的期望水准的话。这可能是两种不同的效果：我们可能会感受压力，假使我们预期失败；我们也可能因为接受一项我们预期能够应付的挑战而感到被鼓舞。因此，
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凡禹 主编，身体才会随之放松。解决的办法就是一旦压力出现，立刻消除之。当你感到肌肉自动动员起来准备行动时，马上示意它们这个行为没有必要，它们可以自由，解除紧张。这个过程一开始是有意识的，但很快就变成半自动的。随着练习的不断继续，身体能在一开始便获得没必要的紧张的信息，放松会愈加成为惯性状态。
开始你的放松练习吧，你会从内心逐渐体验到你的身体。会感觉轻松、愉快，你会意识到肌肉紧张或呼吸节奏被打乱的那一刻，并能立刻放松，使身体回复到自然、没有压力的状态。
例如：
选择一间安静的屋子和一段你不太可能被人打扰的时间。
宽衣解带平躺在地上。
使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同，记住它。
左脚和左踝重复同样的练习。
收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉，记住它。
接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
再移到臀部和肛门，再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。
向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
练习二头肌、前臂和手。
最后移到脖颈、下颌、脸部、前额和头皮。
或许，你可能会发现有时候不管作多大的努力，某些肌肉仍是不能放松。别泄气，要耐心，你不可能在5分钟里戒掉多年的习惯。别太用劲，否则只能增加紧张。每天只花几分钟练习这些肌肉，直到它们逐渐在你的控制之下。运动是有帮助的。倘若下颌不能放松
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凡禹 主编，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光习习，沙滩平滑如镜；或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳；或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。……
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