娜娜最近在备孕。她向单位的大姐们询问该补些什么营养，有说要补钙，中国人都缺钙；有说必须补叶酸，缺乏叶酸孩子可能畸形；有说一定要补铁，缺铁会贫血；有说哪有那么复杂，你多吃就行了；还有的说其实不用补什么，她自己就没有补，现在孩子很健康。娜娜都听糊涂了，不知道该听谁的。
胎儿的生长发育十分迅速。一个小小的受精卵，在妈妈体内住上280天就变成了一个小婴儿，他出生时的体重可达受精卵的20亿倍，靠什么发育的？当然是靠营养。准妈妈营养状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
而备孕所需要的营养，和平时所需的营养有所不同，其中有些营养素还非常关键，比如叶酸。所以，完全不当一回事，什么都不补，这样做是存在较大风险的。
备孕期间，有哪些是必须补充的营养元素呢？
第一，叶酸，备孕期和整个孕期都应该补。
叶酸是准妈妈们非常容易缺乏的营养素之一，因为从食物中摄入的量远远不能满足怀孕所需。叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育早期如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中出现变异，还可能引发胎儿神经管畸形风险，所以大家要特别关注。
补多少合适呢？目前国内外对于健康的备准妈妈，一般的建议量为每天补充400微克，一直到怀孕后3个月。
叶酸含量比较丰富的食物有：动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋等。
第二，需要注意补充的元素是铁，备孕及整个孕期都应该注意补铁。
如果准妈妈缺铁，怀孕后可能导致早产、胎儿生长受限、新生儿出生体重低，甚至对胎儿未来的智力产生影响。对准妈妈自身来说，缺铁可能会导致妊娠期缺铁性贫血。
而年轻女性恰好是缺铁性贫血患病率较高的人群，根据《中国城市居民贫血状况研究》的数据，18~54岁育龄期女性贫血患病率超过15%。因此，备孕时如发现自己患缺铁性贫血，应纠正贫血后再怀孕；无贫血现象，也要增加铁储备。
备孕期补铁要从两个方面下功夫：一是摄入动物肝脏、动物血制品和瘦肉等含铁丰富、利用率高的动物性食物，每天吃瘦肉50~100克，每周1~2次！
《孕期营养要均衡：协和名医教你「吃」出孕期好身材》,牢记网址:touwz.com
本章完
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