接下来的一个月，李凌宇进入了疯狂训练的阶段，每天除了吃饭睡觉，学习改造外。李凌宇就是拼命的训练，每天早上两小时，傍晚两小时。由于受到所长张建国的特殊关照，李凌宇的时间是比较自由的。有足够的时间完成自己的训练，每次做完一组，都觉到肌肉的疲劳感。
但他知道，这是获得力量必须经过的阶段，虽然每天都感到十分疲劳，但自己却十分充实。比起刚进少管所的那段时间，自己充实了很多，没有那么多让自己烦恼的问题的。或许这正是运动所带来的满足感吧！
一个月后，石惊雷再次会见了李凌宇，看到原本单薄、瘦弱的少年强壮了不少，壮实了很多，感到很慰籍。
很多人过于重视招式与技法，而忽视了体能与身体素质的训练，殊不知在实战或比赛中，往住后者更为重要。——李小龙
搏击的本质就是移动的艺术。截拳道非常重视步法的灵活性、机动性与实用性。在李小龙生前的总结中，主要以前后滑步，左右侧步，快速移动，快速撤步，疾步，垫步为主。快速的步法有助于迅速地出拳和起脚。步法运用的目的是用最少的动作来取得最有效的结果和速度。
移动只要能避开对手的进攻和打击就够了。
石惊雷回忆着截拳道的基本原则及步法，想着如何生动形象的讲给李凌宇听。“凌宇，你知道步法的重要性吗？”
“知道啊！师傅，步法主宰着我与对方的距离，是整个搏击的关键”
“嗯，不错。在李小龙宗师早年的总结中，距离分为三种远距离、中距离、近距离。其中远距离为试探距离，是你在不清楚对方实力与水平高低时的安全可控的距离。中距离为标准的安全距离，你与敌人之间的正常距离，敌人的拳腿在进步后即可攻击的距离。近距离为最危险也是最不可控的距离，对手的拳、腿、肘、膝均可施为，在近距离中，腿法往往是最难以运用的。而步法正是在这三种距离中转换的关键，小而碎的步法胜于长而远的步法。如果你能掌握好了步法，能够合乎时机的控制距离，你就占据了搏击中的主导地位。知道吗？”
“师傅，我知道了。您能教我核心的技法了吗？”李凌宇问道。
“我先教给你三个理念中线理念、放松理念、截击理念。”石惊雷接着说道。
中线理念，就是以眉心、鼻尖、下颔、心窝、丹田肚脐、下阴为一条直线，把人一分为二。截拳道强调守中用中，所谓守中，就是防御好自己的中线，因为人体的大部分攻击目标都在这条中线上或附近。头部有双眼、面部三角鼻口、下巴、咽喉、心窝、腹部神经群肚子、裆部。所以守护好自己的中线是很关键的。
“凌宇，你看看我的基本格斗姿势。首先身体的自然重心在中线上，重心在双腿之间，然后将身体侧转，将中线后移。然后双手自然曲肘下垂，保护两肋。双手大致在中线向前的延伸线上。前脚掌与后脚跟也大致在这条线上。这便是守中。而用中，主要是强调在攻击与防御中，拳、腿的主要技法均是从中线上发出的。”石惊雷边示范边对李凌宇说道。
放松理念，对敌时的姿势使你看起来要像猫般，背拱起，随时准备跳跃，惟不同的是，不像猫般全身都是处于紧张状态，而是放松的。
下颚贴肩窝、手肘保护身体之两肋。如此之对敌的姿势可以说是最安全的姿势。使拳能放松，自然地发出，在刚出拳之刹那，臂膀之肌肉绝不可紧张，肌肉紧张的动作需在拳刚击至目标时才产生的。
由此最后一瞬间之握拳，捏紧之动作，迸出力量贯通目标，拳之劲道大小全在于速度与对对方动作之动作之良好的时间判断之上，需记住运用后腿蹬地所生的反作用力。……
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