包括间歇跑等有氧训练提升耐力；仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲等增强核心力量；杠铃、翻轮胎、战绳、爆发式跳高、硬拉、举重等增强身体负重能力。
每次完成一套练习，景安就大喘着气，如死狗一样躺在地上一动不动，但休息一会儿后，她又能咬牙爬起来，将所有的训练都坚持了下来。
黄教练在一旁暗自称奇，他很久没见过这样自虐的人了。
中间，休息1小时，补充下能量，接着拳击训练2小时——从基础的握拳、站架、抱架姿势及步伐开始，再练习手持哑铃快速出拳等技术动作。
中午的营养餐是黄教练提供的，为了配合训练，景安的饮食结构也要相应改变，一天从三餐变为五餐，增加高蛋白低脂肪的食物，并且生食最佳。
下午，先练柔术，再练摔跤,从基础动作开始讲解，包括击打、扫踢、抱摔、缠斗等。
晚上，还会安排1小时的普拉提课程，使身体深层次的肌肉得到训练和拉伸。
全天总计训练8小时。
黄教练看着体能消耗过度、一脸倦色的景安，关心道：“需要我送你回家吗？”
“不了，我跑步回去。”景安淡淡拒绝。
黄教练：“……”
这是不要命了？
他语重心长，说：“任何事情，欲速则不达。”然后看了眼景安口罩下坚毅的眼神，摇摇头，背着手离开了。
景安休息了会儿后离开拳击馆，慢跑5公里返回出租屋。
进入浮空岛，她先使用魔法浴缸泡个澡，放松一会儿，缓解下身体的疲倦。
然后擦干身体，换身练功服，开始炼体法的修炼，直到精疲力竭，榨干每一分力气为止。
最后，她双腿发软地爬上魔法床，打开按摩功能，很快就陷入沉沉梦乡。
次日，景安生龙活虎地出现在拳击馆，惊掉了黄教练的下巴，他像遇到了外星人，直盯着她看稀奇。
“乖乖，看上去确实瘦不拉几的，浑身没有三两肉啊？”黄教练捏着下巴，围着景安转了圈。
他有点摸不着头脑：“你知道吗？昨天的训练量很多职业选手都做不到！”
他本意是吓唬景安，让她知难而退，不要好高骛远。结果，景安不仅8小时的训练全程坚持下来，第二天还精神饱满地报道。
太惊人了，难道他捡到了一块璞玉？
黄教练的眼神顷刻变了，他准备掏出点压箱底的来。
第二天，训练强度加倍，景安依然咬牙坚持下来。
第三天，黄教练很肯定以及确信，他捡到宝了！……
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每次完成一套练习，景安就大喘着气，如死狗一样躺在地上一动不动，但休息一会儿后，她又能咬牙爬起来，将所有的训练都坚持了下来。
黄教练在一旁暗自称奇，他很久没见过这样自虐的人了。
中间，休息1小时，补充下能量，接着拳击训练2小时——从基础的握拳、站架、抱架姿势及步伐开始，再练习手持哑铃快速出拳等技术动作。
中午的营养餐是黄教练提供的，为了配合训练，景安的饮食结构也要相应改变，一天从三餐变为五餐，增加高蛋白低脂肪的食物，并且生食最佳。
下午，先练柔术，再练摔跤,从基础动作开始讲解，包括击打、扫踢、抱摔、缠斗等。
晚上，还会安排1小时的普拉提课程，使身体深层次的肌肉得到训练和拉伸。
全天总计训练8小时。
黄教练看着体能消耗过度、一脸倦色的景安，关心道：“需要我送你回家吗？”
“不了，我跑步回去。”景安淡淡拒绝。
黄教练：“……”
这是不要命了？
他语重心长，说：“任何事情，欲速则不达。”然后看了眼景安口罩下坚毅的眼神，摇摇头，背着手离开了。
景安休息了会儿后离开拳击馆，慢跑5公里返回出租屋。
进入浮空岛，她先使用魔法浴缸泡个澡，放松一会儿，缓解下身体的疲倦。
然后擦干身体，换身练功服，开始炼体法的修炼，直到精疲力竭，榨干每一分力气为止。
最后，她双腿发软地爬上魔法床，打开按摩功能，很快就陷入沉沉梦乡。
次日，景安生龙活虎地出现在拳击馆，惊掉了黄教练的下巴，他像遇到了外星人，直盯着她看稀奇。
“乖乖，看上去确实瘦不拉几的，浑身没有三两肉啊？”黄教练捏着下巴，围着景安转了圈。
他有点摸不着头脑：“你知道吗？昨天的训练量很多职业选手都做不到！”
他本意是吓唬景安，让她知难而退，不要好高骛远。结果，景安不仅8小时的训练全程坚持下来，第二天还精神饱满地报道。
太惊人了，难道他捡到了一块璞玉？
黄教练的眼神顷刻变了，他准备掏出点压箱底的来。
第二天，训练强度加倍，景安依然咬牙坚持下来。
第三天，黄教练很肯定以及确信，他捡到宝了！……
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