你好，欢迎来到知乎私家课，我是丁香医生。
前面两节课里我为你讲解了失眠的原因，以及如何通过心理调节来改善失眠，但还是会有一些人因为身体问题睡不着，这节课我想和你谈谈如何从生理角度来改善失眠。
首先，我要问你一个看起来没什么意义的问题：你真的会睡觉吗？
其实，睡觉是一件很有仪式感的事情，优质的睡眠让你轻松愉快，凑合的睡眠只会让你无精打采，眼睛一闭一睁到天亮，第二天脖子落枕、哈欠连天。正因为没有为身体创造良好的休息环境，你才睡得这样累。只要你重点关注我接下来要讲的两个方面，就能减轻身体负担，好好睡觉。
第一个方面，学会调节身体的昼夜节律，用大白话讲，就是天黑睡觉，天亮起床。
前面我提到，昼夜节律与你的眼睛的所见光有关，如果你的昼夜节律紊乱，很可能是这两种原因：一是白天大脑没有接收到足够的觉醒信号，二是夜晚大脑没有接收到足够的睡眠信号。从这两方面入手调节身体节律，你需要注意以下三点：
1.和电子产品说晚安。
手机、电脑的屏幕会发出蓝光，而蓝光是太阳光中唤醒你眼中「检测员」的主要光线之一；而且电子设备周围产生的电磁场虽然我们感觉不到，也可能扰乱我们的昼夜节律。要解决这个问题并不难，关键是你的毅力需要经受住考验，你可以尝试着做以下几点：睡前1-2小时避免看电视和电脑，实在要加班，不如早起再动手。睡觉的时候，不要把电子设备带进卧室，如果你不得不把电子设备放在卧室里，那就断开WiFi，让手机远离你的头部。当然最好是可以提前一小时就放下手机，虽然这件事听起来有点艰难。
2.睡前为自己创造一个黑暗的环境。
光线是一种很强烈的信号：窗外的街灯、床头的夜灯以及电子设备发出的光，都可能影响你的睡眠深度和质量。所以睡觉以前尽量为自己创造一个黑暗的环境，拉上遮光窗帘，关掉所有的灯光，甚至戴上眼罩，把你大脑中那根随时准备起床上班的弦放松下来。
3.早晨醒来让自己晒到太阳。
阳光是唤醒大脑的最佳良药，为了持续拥有健康的昼夜节律，早晨醒来的30分钟之内，让自己处在温暖明亮的光线下，看看蓝天白云，可以让你迅速精神焕发。
此外，定时饮食和限制三餐的热量摄入等等，也有助于调节昼夜节律，毕竟身体是一台精密复杂的仪器，任何健康的习惯都会反馈给全身。坚持这些好习惯，你的昼夜节律就会逐渐走上正轨，睡眠逐渐变得更加深入、醒来时能量也更加充沛。！
本章完
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